重慶心理咨詢師教你如何在婚姻中越走越遠(yuǎn)，越走越順
“改善婚姻關(guān)系”并不需要做翻天覆地的改變，把細(xì)枝末節(jié)弄對(duì)就能擁有幸?；橐?。包括對(duì)話或是爭(zhēng)吵中所用的詞匯、多久一次贊美對(duì)方和表現(xiàn)愛(ài)意，乃至肢體動(dòng)作和臉部表情……這些，才是造就婚姻樣貌的基礎(chǔ)。
早期的婚姻研究幾乎都專注在那些損害婚姻的負(fù)面因素上，近年來(lái)，有些婚姻專家已經(jīng)改變方向，把重心移轉(zhuǎn)到哪些正面互動(dòng)能增益夫妻關(guān)系、提升親密程度，以及建立更緊密的連結(jié)。
就像醫(yī)生可能會(huì)給你降血壓藥或阿司匹靈，以維持身體健康一樣，科學(xué)家也能提供維系婚姻健康美滿的處方。他們已經(jīng)確認(rèn)出許多正面的小改變，夫妻可以在這些細(xì)節(jié)下工夫，提升婚姻的滿意度。
處方1、小題大作，經(jīng)常慶祝婚姻里的美好小事
當(dāng)自己所愛(ài)的人有所成就或表現(xiàn)杰出時(shí)，你會(huì)怎么回應(yīng)呢？“咕?！币宦?，表示知道消息了？適度表現(xiàn)支持之意？還是會(huì)開(kāi)瓶香檳、來(lái)一頓燭光晚餐，順便再送上大大的擁抱？
研究顯示，那些總是會(huì)慶祝美好時(shí)光的夫妻們，在忠誠(chéng)度、親密度、信任感及關(guān)系滿意度也較高。在婚姻科學(xué)里，慶祝好消息的舉動(dòng)稱為“存資本”，用以測(cè)量夫妻在生活里儲(chǔ)存了多少正面能量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們需要用“小題大作”的態(tài)度來(lái)看待婚姻里所有的美好時(shí)刻。
為了看出“跟伴侶分享好事”與婚姻關(guān)系的連結(jié)，加州大學(xué)洛杉磯分校及羅徹斯特大學(xué)的研究員，對(duì)五十九對(duì)情侶與一百七十八對(duì)夫妻進(jìn)行調(diào)查，來(lái)觀察另一半對(duì)好消息的反應(yīng)以及當(dāng)事人的關(guān)系滿意程度。想當(dāng)然，當(dāng)另一半表現(xiàn)出負(fù)面觀點(diǎn)、在好事中看見(jiàn)潛在的壞處，或一臉事不關(guān)己的模樣時(shí)，跟婚姻幸福有關(guān)的各種成績(jī)都探底。但令人意外的是，當(dāng)另一半默默表現(xiàn)出支持的態(tài)度時(shí)，這些丈夫或妻子在婚姻快樂(lè)的分?jǐn)?shù)也很低。
唯一能在親密關(guān)系和日常關(guān)系滿意度上拿高分的，就是另一半總能熱烈回應(yīng)好消息的人，“你終于完成了那個(gè)案子？我們今晚出去吃飯慶祝一下！”“你跑完了第一個(gè)五公里競(jìng)賽？來(lái)?yè)魝€(gè)掌、擁抱一下吧！”“老板在會(huì)議當(dāng)中，特地把你叫出來(lái)公開(kāi)稱贊表?yè)P(yáng)一下？我真是為你驕傲呢！今天晚上我來(lái)煮大餐。”
筆記：光是讓伴侶知道你為他（或她）的成就感到開(kāi)心是不夠的，你還必須表現(xiàn)出來(lái)，把日常生活中發(fā)生的美好小事大作一番。
處方2、正面互動(dòng)行為，永遠(yuǎn)要比負(fù)面互動(dòng)多五倍
研究人員利用錄影帶來(lái)記錄夫妻間的對(duì)話，把兩人互動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的正、負(fù)面言語(yǔ)和行為記錄下來(lái)，然后拆解編碼。他們將笑聲、撫摸、微笑或出聲贊美等事情列入正面的互動(dòng)，同時(shí)也記下那些感覺(jué)不甚良好的行為，像是翻白眼、譏諷冷笑、批評(píng)、防衛(wèi)、發(fā)怒或是退縮回避等舉動(dòng)。
當(dāng)華盛頓大學(xué)的研究人員檢視數(shù)據(jù)時(shí)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的模式。在穩(wěn)定的婚姻里，夫妻正面的互動(dòng)行為至少比負(fù)面的多出五倍。一旦這個(gè)比例開(kāi)始往下掉的時(shí)候，婚姻就將陷入風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)中。因此，在負(fù)面行為出現(xiàn)之后，光是一句“我很抱歉”是不夠的，必須提高正面互動(dòng)的次數(shù)，如此一來(lái)，好壞之間的比例才不會(huì)往下掉到危險(xiǎn)的程度。
有時(shí)候，正面互動(dòng)可以透過(guò)言語(yǔ)來(lái)傳達(dá)，像是“親愛(ài)的，你今天看起來(lái)很美！”“你穿這顏色真是好看?！薄昂馨舻囊徊停 薄澳阏媸莻€(gè)好爸爸……”有時(shí)候，可以用肢體來(lái)表達(dá)，
例如輕輕在對(duì)方手上（或背部）拍一下、一個(gè)擁抱、隨意撥弄對(duì)方的頭發(fā)，以及沒(méi)有特別理由的一吻。
筆記：如果你犯了錯(cuò)，告訴自己，你得為另一半做至少五件正面的事情來(lái)彌補(bǔ)，并且真的采取行動(dòng)，不要等到下次又開(kāi)始爭(zhēng)吵時(shí)才想要示好。釋放善意的動(dòng)作可以讓婚姻走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)。
處方3、不輕易放棄對(duì)“美好婚姻”的合理期待
多數(shù)咨商師會(huì)建議夫妻調(diào)降對(duì)婚姻和配偶的期望標(biāo)準(zhǔn)。然而，許多新近的研究顯示，對(duì)婚姻抱持高標(biāo)準(zhǔn)是一件好事。一項(xiàng)由北卡羅萊納大學(xué)的心理學(xué)者唐納德·鮑康進(jìn)行的重要調(diào)查研究，目的就是要找出“對(duì)婚姻關(guān)系的各種面向抱持高標(biāo)準(zhǔn)（或甚至是理想化），會(huì)如何影響婚姻品質(zhì)”。六十對(duì)受試夫妻必須填寫有關(guān)個(gè)人期望的問(wèn)卷，并回答自己怎么跟配偶溝通各種正負(fù)面的感受。
結(jié)果相當(dāng)有意思。那些有既定標(biāo)準(zhǔn)、真心希望被人好好對(duì)待，以及渴望從婚姻中得到熱情和浪漫的人，最后就真的得到理想中所想要的婚姻關(guān)系；那些抱持低標(biāo)準(zhǔn)的男性和女性──認(rèn)為自己不值得被好好疼惜、溝通或是不渴望浪漫──最后，婚姻里就完全沒(méi)有這些東西。
筆記：把對(duì)伴侶的期望拉抬到合理的高度，會(huì)有比較好的婚姻結(jié)果。如果你期待一個(gè)良好的、更令人滿意的婚姻關(guān)系，那么你就會(huì)改善很多事情，來(lái)?yè)碛羞@樣的婚姻品質(zhì)。
處方4、超越兩人世界，建立自己的“親友后援團(tuán)”
為了跟配偶建立更深層的親密感，許多夫妻大幅減少了跟親朋好友的相處時(shí)間。2006年社會(huì)學(xué)家分析了“綜合社會(huì)調(diào)查”的數(shù)據(jù)，結(jié)果證實(shí)，人們跟親密好友的社交活動(dòng)在過(guò)去二十年里呈現(xiàn)戲劇化的銳減。
婚姻歷史學(xué)者斯蒂芬妮·昆茲認(rèn)為，要強(qiáng)化婚姻的方法是不要把太多的情緒壓力放到另一半身上。這并不是要你疏遠(yuǎn)跟配偶間的親密程度，而是適度滋養(yǎng)跟家人、朋友的關(guān)系，可以讓已婚夫妻受益更多，“最快樂(lè)的夫妻是那些超越‘兩人世界’，而能和其他人建立相同興趣并獲得支持的人?！?/span>
筆記：有的時(shí)候，要讓婚姻喘口氣、休息一下。增加自己跟家人、朋友和社會(huì)的連結(jié)，有助于保持婚姻健康。
處方5、快樂(lè)要靠自己找，不要把自己的快樂(lè)，轉(zhuǎn)嫁成配偶的負(fù)擔(dān)
“快樂(lè)”從哪來(lái)？科學(xué)家們研究了那些被分開(kāi)撫養(yǎng)的雙胞胎，發(fā)現(xiàn)盡管雙胞胎手足的生活經(jīng)歷并不相同，他們的幸福水平卻是一致的。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)指出，一個(gè)人的幸福感在基因上就已經(jīng)被決定了、是可以預(yù)測(cè)的。
那么，結(jié)婚會(huì)不會(huì)讓人更快樂(lè)、更幸福？密西根州立大學(xué)的心理學(xué)者理查德·盧卡斯和同事，從一項(xiàng)有兩萬(wàn)四千名德國(guó)人參與的調(diào)查當(dāng)中，尋找幸福和婚姻相關(guān)的線索。他們發(fā)現(xiàn)，人在結(jié)婚后感受到的快樂(lè)幸福感其實(shí)只占小部分。若以最高分十一分來(lái)計(jì)算，他們快樂(lè)的程度只增加0.1分，增加的部分主要來(lái)自于婚禮和新婚的愉悅感。平均來(lái)看，多數(shù)人婚后對(duì)生活的滿足感跟婚前并沒(méi)有太多不同。該研究總結(jié)：一個(gè)人的個(gè)性會(huì)影響他整體的快樂(lè)程度，跟結(jié)婚與否沒(méi)有關(guān)系。
筆記：我們不能依賴婚姻作為生活幸福的主要來(lái)源。走入婚姻后能持續(xù)感受到快樂(lè)者，本身就是快樂(lè)的人，結(jié)了婚也不會(huì)改變。
處方6、愛(ài)，做就對(duì)了
性無(wú)法解決婚姻中的所有問(wèn)題，但它絕對(duì)是有所助益的。即使你并不是很有興致，光是“行房”這個(gè)舉動(dòng)，就能啟動(dòng)身體的腦部化學(xué)作用，釋放垂體后葉荷爾蒙和催產(chǎn)素。這兩樣在夫妻的感情連結(jié)上，是強(qiáng)而有力的助力。
有些研究指出，職場(chǎng)上的問(wèn)題會(huì)讓人對(duì)性生活興致缺缺；家務(wù)分配的不公平，也可能對(duì)性生活造成影響；心臟病、憂郁、糖尿病、更年期，以及醫(yī)藥產(chǎn)生的副作用等，都可能對(duì)性生活造成干擾。
對(duì)于努力想要重燃愛(ài)火、維系性生活的夫妻來(lái)說(shuō)，專家有一些實(shí)用建議?；蛟S你們只需要遠(yuǎn)離孩子和工作的壓力，安排固定時(shí)間兩人出去約會(huì)，就是很好的方法；或許一開(kāi)始的步驟不需要太快，可以先握住手、摟抱等，來(lái)恢復(fù)熟悉的親密感。就地點(diǎn)而言，汽車旅館會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的地方。
性生活治療師琳達(dá)·班納在一項(xiàng)由六十五對(duì)夫妻組成的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效的方法。對(duì)于三分之二的夫妻來(lái)說(shuō)，光是讓他們觀看性教育的錄影帶就足以重燃愛(ài)火，恢復(fù)性生活。規(guī)律的性生活可以改善情緒、讓我們更有耐性、壓制怒火，走向更好、更滿足的婚姻關(guān)系。
筆記：別管學(xué)到什么重點(diǎn)了，把書放下來(lái)，現(xiàn)在就帶著另一半到臥房去吧。
處方7、一起嘗試新鮮事，重燃浪漫愛(ài)火
對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，愛(ài)情當(dāng)中那股只愿雙飛雙宿的浪漫情懷很快就會(huì)消退，取而代之的是長(zhǎng)期累積下來(lái)的熟悉感。冷靜、穩(wěn)定的“伙伴之愛(ài)”沒(méi)什么不好，但它的危險(xiǎn)在于，感情容易變得陳舊、了無(wú)新意。一旦發(fā)生這樣的情形，無(wú)聊、不滿足就會(huì)趁虛而入，逐漸磨蝕辛苦掙來(lái)的親密感。
過(guò)去幾年，心理學(xué)者亞瑟·艾隆跟他的同事在一個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，測(cè)試了所謂的“新奇理論”。研究人員招募了五十三對(duì)中年夫妻，利用標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)卷來(lái)測(cè)量這些夫妻的關(guān)系品質(zhì)，之后再隨機(jī)將這些夫妻分組?！伴_(kāi)心組”的夫妻被要求每星期花九十分鐘做些熟悉、也能讓彼此開(kāi)心的事，像是外出用餐或是看場(chǎng)電影。“新鮮組”的夫妻則被要求一星期花九十分鐘做些兩人都覺(jué)得“很新鮮”的事情，像是聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、看表演、滑雪、健行，或是跳舞。十周后，所有受試夫妻再回來(lái)重填問(wèn)卷。那些在約會(huì)之夜從事“新鮮活動(dòng)”的夫妻們，在婚姻滿意度上的進(jìn)步，要大過(guò)從事“開(kāi)心事情”的夫妻們。
光是新鮮或許不足以挽救一樁陷入危機(jī)的婚姻，但對(duì)于那些婚姻本質(zhì)不錯(cuò)，只是陷入單調(diào)期的夫妻來(lái)說(shuō)，新奇的活動(dòng)或許可以重新燃起舊有的火花。
筆記：列出十到二十項(xiàng)你覺(jué)得可以跟另一半在約會(huì)時(shí)一起做的好玩又新鮮的事，而且都是過(guò)去六個(gè)月從沒(méi)做過(guò)的。請(qǐng)另一半也列出來(lái)，再跟你的做比較。從你們的清單中挑出十個(gè)是你跟配偶都覺(jué)得很有趣的約會(huì)活動(dòng)，以每一星期做一件的步調(diào)，把它們做過(guò)一遍。
雖然多數(shù)婚姻科學(xué)的建議都很簡(jiǎn)單，真要在日常生活中實(shí)踐，不見(jiàn)得總是順利，也或許不能滿足每一對(duì)夫妻。但是，你讀到這里，就表示你在乎婚姻這回事。
當(dāng)我們結(jié)婚的時(shí)候，都曾許下承諾，不論如何都要跟伴侶同甘共苦；事實(shí)上，我們想要分享甘甜的滋味多于苦痛?；橐龅目茖W(xué)告訴我們，這并非不可能的任務(wù)，只要有心就能做到，“相愛(ài)到白頭”絕對(duì)不難。
