怎么快速告別負(fù)面情緒？

    一、接納這些負(fù)面情緒我們告訴自己這些負(fù)面情緒都是我們的一部分，對(duì)于我們都是有意義的；這些負(fù)面情緒雖然讓我們感覺(jué)很難受，但這些都是完完全全屬于我們自己的，有可能是我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷帶給我們的，也可能是我們多年的生活帶給我們的，或者是我們性格的一部分，通過(guò)接納這些負(fù)面情緒，可以幫助我們接納自己，收獲到快樂(lè)和幸福的真諦。所以請(qǐng)你站穩(wěn)，打開(kāi)雙腿到與肩同寬，伸出雙手，手掌朝上，深呼吸，體會(huì)自己的情緒，并接受這些情緒，大聲地說(shuō)“我接納你們，接納我的所有的情緒，你們都是我的一部分！”

    二、與負(fù)面情緒在一起可以幫助我們了解內(nèi)心深處的自己接納這些負(fù)面情緒，可以進(jìn)一步了解我們自己，依次了解下面的一些部分，直到了解心靈深處的自己。

    1、了解這些負(fù)面情緒背后的感受；了解我們感受到的各種情緒，是焦慮、生氣、壓抑還是憤怒、悲傷等等；

    2、覺(jué)察我們對(duì)這些負(fù)面情緒的態(tài)度和選擇，“對(duì)這些感受的感受”，以及我們是選擇接納，還是排斥等等感受的決定；

    3、了解這些選擇和態(tài)度背后的深層次的價(jià)值觀、信念以及這些觀點(diǎn)對(duì)我們的影響；“我認(rèn)為做事情就是應(yīng)該認(rèn)真負(fù)責(zé)，否則就不要去做”等等；

    4、可以了解我們的期待；“我期待我周?chē)娜硕际菍?duì)自己和他人負(fù)責(zé)的人”

    5、我們內(nèi)心的渴望；“內(nèi)心渴望自己的丈夫能夠?qū)W會(huì)擔(dān)當(dāng)”

    6、最后可以幫助了解我們自己，了解我們內(nèi)心深處的自己，“我是認(rèn)真負(fù)責(zé)的人”。

    三、接納心靈深處的自己允許自己做自己，全方面的接納自己，接納自己在不同的環(huán)境和他人相處時(shí)有不同的行為和應(yīng)對(duì)姿態(tài)，了解這些行為和姿態(tài)背后自己的感受，我們就可以逐漸的學(xué)會(huì)做自己，幫助自己成為人格完善的、成熟的、獨(dú)立的自己。