重慶OTR心理咨詢中心分享青春期該如何減壓

    11歲到15歲稱為青春期或少年期（也有人稱之為青年初期）。這個時期學(xué)習(xí)任務(wù)及身心快速發(fā)育都會時常讓你感覺到壓力。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。

    壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

    這里重慶青少年心理咨詢小編向你介紹一種“3R原則”。

    “3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

    在日常生活中，如何調(diào)節(jié)各方面來緩解壓力？可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

    ⑴ 熱愛學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

    ⑵ 積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

    ⑶ 堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

    ⑷ 適當放松：書法、彈琴、聽音樂等，當你專注于其中時精神上就會得到很好的放松。

    ⑸ 注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。

    ⑹ 擴大交往：擴大社會交往，多接觸不同的性格的同學(xué)，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。