孩子考試焦慮怎么辦？怎樣才能幫她消除或緩解考試焦慮

　　案例分析：某女孩，讀高三，兩次模擬考試前都突發(fā)惡心胸悶頭暈，經(jīng)醫(yī)院檢查并無器質(zhì)性病變，到了考場后出現(xiàn)心慌、手抖、大腦短路，考試成績遠(yuǎn)低于平常成績。要看快高考，父母和孩子都很焦慮，不知該怎么辦？怎樣才能幫她消除或緩解考試焦慮？

　　重慶青少年心里咨詢總結(jié)產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個方面：

　　第一，不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，如何向父母、老師交代?如何面對同學(xué)?以及這次考試是否會從此決定我的命運(yùn)…由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。

　　第二，疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔(dān)心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。

　　第三，外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學(xué)生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯，把考場紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理問題。

　　第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補(bǔ)充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中?！　∠铝袔追N方式有助于緩解或消除考試緊張：

　　1、平靜心態(tài)法。考生端坐桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此法簡單易行效果好。

　　2、自我暗示法。深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可。

　　3、耳殼按摩法。用雙手預(yù)熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。

　　4、雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。

　　重慶心理咨詢師溫馨提示：考試焦慮是很多學(xué)生面臨的問題，也是令很多父母頭疼的問題。對于孩子來說，應(yīng)多在平時下功夫，做父母的也不要給孩子施加太大的壓力，給到孩子支持和肯定。如果您正在被考試焦慮所困擾，苦于無計可施，可以到燕園博思心理咨詢中心尋求專業(yè)的咨詢師的幫助。