現(xiàn)如今有一部分孩子一到考試就容易出現(xiàn)食欲不振、心跳加速、肚子疼、呼吸急促，發(fā)抖、尿頻、頭腦空白等生理癥狀。其實(shí)這一切的根源就是擔(dān)心考試成績(jī)不理想，所以容易出現(xiàn)驚恐、恐懼、緊張、擔(dān)心、煩躁等等不良情緒，那么針對(duì)這些這種情況應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?青少年心理輔導(dǎo)給大家介紹幾個(gè)針對(duì)考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法：
1：自我放松深呼吸法：深深地吸口氣大約 10 秒左右，接著憋氣大約 3 秒左右，最后慢慢地均勻地把氣呼出來(lái)。
2.肌肉放松法：閉上眼睛深呼吸，然后頭部放松，依次頸、胸、腕、手背、手掌、手指，再次是腰、腹，大腿、小腿、底、趾等等身體放松。
3.音樂(lè)療法：通過(guò)音響音調(diào)樂(lè)律來(lái)影響人體的生理功能，它的心理作用在于學(xué)生可以通過(guò)對(duì)音樂(lè)語(yǔ)言的理解產(chǎn)生情感共鳴
4.宣泄法：運(yùn)動(dòng)宣泄、哭泣宣泄、傾訴、記日記的宣泄法
重慶考試焦慮心理調(diào)節(jié)：積極的自我暗示在考試時(shí)候，一定要使用帶有正能量積極的自我暗示，如：“這次考試，心態(tài)擺正，一定可以發(fā)揮好”“我能行，我可以做得到”。通過(guò)這樣積極正能量自我暗示來(lái)增強(qiáng)和培養(yǎng)考試的自信心。
認(rèn)知轉(zhuǎn)換▲美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的創(chuàng)立合理情緒療法(簡(jiǎn)稱 RET)，其核心理論認(rèn)為能引起人們情緒的困擾并不是外界發(fā)生的事件，而是人對(duì)事件的看法、態(tài)度、評(píng)價(jià)等認(rèn)知的內(nèi)容。因此應(yīng)該通過(guò)改變自己的認(rèn)知，進(jìn)而改變自己的情緒。一次成績(jī)不代表你的一生成績(jī)，改變不合理的認(rèn)知，會(huì)使我們消除焦慮，全心復(fù)習(xí)考試。
制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃和掌握考試的方法考前充分準(zhǔn)備，再加上良好的心態(tài)，考試來(lái)臨，也可以從容的應(yīng)對(duì) ; 相反，如果準(zhǔn)備不充足，就容易產(chǎn)生焦慮心理。
重慶心理咨詢提醒廣大學(xué)子：我們除了在考前做好充分的準(zhǔn)備，還要在考試之前掌握適合自己的考試方法，這樣考試才可以得心應(yīng)手，游刃有余。
