要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識

    考試焦慮癥是十分讓學員、父母與老師頭痛的心理健康問題，小孩明晰是背得滾瓜爛熟的定義，一上考試場卻如何也記不起來，腦中仿佛一片空白。

    考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發(fā)揮正常的認知功能。對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適應能力下降。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。

    考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產生的因素，另一方面，采用心理調節(jié)手段進行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。

    三種心理調節(jié)手段，對考試感到焦慮的同學可以依據自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行解決;也可以尋求心理咨詢師的指導與幫助。

    考試焦慮癥的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好?！薄耙强荚伊嗽趺崔k?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失的?！薄拔乙强荚伊?，老師一定會批評我?！边@些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

    (1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。

    (2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，醫(yī)`學教育網搜集整理就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

    (3)養(yǎng)成向悲觀的自我意識挑戰(zhàn)的習慣。悲觀的自我意識現已存在了很久了，要想徹底改變，需要重復使用對抗手段，才可以讓樂觀自我意識戰(zhàn)勝悲觀自我意識。所以，在平常重復操練對立技巧，才能夠稱心如意地運用。