什么是習(xí)得性無助，以及產(chǎn)生原因

    當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，我們喜歡相信我們會(huì)竭盡所能去改變現(xiàn)狀。但“習(xí)得性無助”相關(guān)研究顯示：當(dāng)人們覺得事情已超出自己控制范圍時(shí)，常常會(huì)選擇放棄、認(rèn)命。

    01何為“習(xí)得性無助”？

    當(dāng)一個(gè)動(dòng)物持續(xù)受到某種不良刺激，且無法逃避，該動(dòng)物就會(huì)停止逃避，而且表現(xiàn)出“完全無力改變當(dāng)前情形”的行為。甚至當(dāng)有逃脫機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，這種“習(xí)得性無助”也會(huì)阻止它們采取任何行動(dòng)。

    盡管這一概念與動(dòng)物心理學(xué)和行為高度密切相關(guān)，但同時(shí)也適用于很多與人類相關(guān)的情形。

    當(dāng)人們感到他們對(duì)某種情形無法控制時(shí)，他們可能就會(huì)開始表現(xiàn)出無助行為。這種“不作為”可能就會(huì)導(dǎo)致人們忽視可以解脫或改變的種種機(jī)會(huì)。

    02“習(xí)得性無助”的發(fā)現(xiàn)這一概念由心理學(xué)家 Martin Seligman 和 Steven F. Maier 偶然發(fā)現(xiàn)。他們起初發(fā)現(xiàn)“習(xí)得性無助”是在一些狗身上。這些狗經(jīng)過經(jīng)典條件反射訓(xùn)練，當(dāng)聽到一段音樂后，會(huì)知道接下來會(huì)被電擊。

    *經(jīng)典條件反射 (又稱巴甫洛夫條件反射),是指一個(gè)刺激和另一個(gè)帶有獎(jiǎng)賞或懲罰的無條件刺激多次聯(lián)結(jié)，可使個(gè)體學(xué)會(huì)在單獨(dú)呈現(xiàn)該一刺激時(shí)，也能引發(fā)類似無條件反應(yīng)的條件反應(yīng)。經(jīng)典條件反射著名的例子是巴甫洛夫的狗的唾液條件反射。經(jīng)典條件反射具有獲得、消退、恢復(fù)、泛化四個(gè)特征，它與操作性條件反射既有區(qū)別，又有相似之處。

    之后，這些狗被放入一個(gè)穿梭箱內(nèi)，箱內(nèi)被中間一道很矮的屏障隔成兩個(gè)空間。箱底一側(cè)通電，一側(cè)未通電。之前接受過經(jīng)典條件反射訓(xùn)練的狗們完全沒有嘗試逃脫，盡管只要跳過一個(gè)小小的屏障到另一邊，就可以免受電擊。

    為了調(diào)查這一現(xiàn)象，研究人員們?cè)O(shè)計(jì)了另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

    一組狗被綁起來一段時(shí)間，然后放掉。

    二組狗也使用同樣的束縛工具被綁起來，但會(huì)經(jīng)受電擊，但它們可以用鼻子按一個(gè)面板來避免電擊。

    三組狗也與二組狗一樣會(huì)經(jīng)受電擊，但不同之處在于，第三組狗無法控制電擊。對(duì)第三組狗而言，電擊是完全隨機(jī)，且不受它們控制的。

    之后將這些狗放入穿梭箱。前兩組狗很快就學(xué)會(huì)通過跳過中間屏障來躲避電擊，但第三組狗卻根本不嘗試躲避電擊。由于它們之前的經(jīng)歷，它們已經(jīng)形成了一種認(rèn)知預(yù)期：它們不管做什么都無法避免遭受電擊。

    03人類中的習(xí)得性無助。

    習(xí)得性無助的影響已表現(xiàn)在不同動(dòng)物種類中，但同時(shí)也見諸人類。

    想一下一個(gè)常用的例子：一個(gè)數(shù)學(xué)測(cè)試和作業(yè)常常成績(jī)很差的孩子，很快就會(huì)覺得他無論做什么都不會(huì)提高他的數(shù)學(xué)成績(jī)。之后當(dāng)再遇到與數(shù)學(xué)相關(guān)的任何類型的任務(wù)時(shí)，他就會(huì)經(jīng)歷一種無助感。

    習(xí)得性無助也與數(shù)種心理障礙有關(guān)。抑郁、焦慮、恐懼、羞澀和孤獨(dú)等，都可能會(huì)因習(xí)得性無助而惡化。

    例如，一位在社交場(chǎng)合中感到羞澀的女性，可能會(huì)覺得她無論如何都無法克服自己的癥狀?！鞍Y狀超出自己的直接控制范圍”這種認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)致她放棄參加社交場(chǎng)合，從而使其害羞特征更加強(qiáng)化。

    但研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)得性無助并非總是普遍存在于所有場(chǎng)合情形。在數(shù)學(xué)課上經(jīng)歷習(xí)得性無助的一位學(xué)生，在現(xiàn)實(shí)生活中進(jìn)行計(jì)算時(shí)，并不一定也會(huì)經(jīng)歷習(xí)得性無助。而有時(shí)候，有的人的習(xí)得性無助則會(huì)普遍存在于眾多不同情形。

    04“解釋風(fēng)格”的作用那么，為什么有的人會(huì)形成習(xí)得性無助，而有的人卻不會(huì)呢？為什么有時(shí)候只針對(duì)特定情形，有時(shí)候則普遍存在于多種情形中呢？

    很多研究人員認(rèn)為，在決定習(xí)得性無助對(duì)人們的影響程度方面，歸因或解釋風(fēng)格起到了一定作用。該觀點(diǎn)認(rèn)為，一個(gè)個(gè)體在解釋事物方面的特有風(fēng)格，在一定程度上會(huì)決定他是否會(huì)形成習(xí)得性無助。

    消極解釋風(fēng)格會(huì)導(dǎo)致個(gè)體更可能經(jīng)歷習(xí)得性無助。采用這種解釋風(fēng)格的人易于將負(fù)面事件視為不可避免、無法逃脫，而且常常會(huì)認(rèn)為是自身原因?qū)е铝诉@些負(fù)面事件的發(fā)生。

    05兒童中的習(xí)得性無助。

    習(xí)得性無助通常起始于童年時(shí)期。不可靠或冷漠的照顧者也會(huì)是形成原因之一。這種習(xí)得性無助可以在人生很早階段就形成。比如，在收容機(jī)構(gòu)中長(zhǎng)大的孩子，通常甚至在嬰兒時(shí)期就已經(jīng)表現(xiàn)出無助。

    當(dāng)孩子需要幫助，但卻沒人幫忙時(shí)，他們可能就會(huì)感到他們無法改變當(dāng)前情形。倘若這種經(jīng)歷重復(fù)發(fā)生，則會(huì)增強(qiáng)無助和無望感，從而在成年后，感到他無論如何都無法改變自己所面臨的問題。

    6、克服習(xí)得性無助 。

    那么，人們?nèi)绾文軌蚩朔?xí)得性無助呢？研究顯示，習(xí)得性無助可以被有效減弱，尤其當(dāng)在早期就開始干預(yù)時(shí)。長(zhǎng)期的習(xí)得性無助也可以被減弱，盡管這可能需要更長(zhǎng)時(shí)間的努力。

    認(rèn)知行為療法可有效克服習(xí)得性無助背后的思維和行為模式。認(rèn)知行為療法的目的是幫助患者認(rèn)識(shí)到促使他們形成習(xí)得性無助感的負(fù)面思維模式，然后用更樂觀和理性的思維去替代這些負(fù)面思維模式。這一過程中通常包括仔細(xì)分析當(dāng)前想法、主動(dòng)挑戰(zhàn)這些想法，然后質(zhì)疑負(fù)面思維模式。

    習(xí)得性無助對(duì)精神健康和幸福有著深遠(yuǎn)的影響。經(jīng)歷習(xí)得性無助的人也可能會(huì)表現(xiàn)出抑郁癥狀、高度壓力水平，并且不大會(huì)主動(dòng)關(guān)愛自己的身體健康。

    對(duì)于經(jīng)歷，并非每個(gè)人的反應(yīng)都一樣。面對(duì)不可控事件，有的人會(huì)更易于經(jīng)歷習(xí)得性無助，其原因通?？蓺w于生理和心理因素。例如，由有無助感父母撫養(yǎng)大的孩子，更易于經(jīng)歷習(xí)得性無助。

    如果你感到習(xí)得性無助可能正在對(duì)你的生活和健康形成負(fù)面影響，那么可以考慮看醫(yī)生，咨詢對(duì)這種思維的應(yīng)對(duì)措施。進(jìn)一步的評(píng)估，可得到更準(zhǔn)確的診斷和治療，幫助你使用更積極的思維替代負(fù)面思維。這類治療可以讓你通過習(xí)得性樂觀主義來替代習(xí)得性無助感。