正念為什么能夠療愈我們的身心

    簡單來講：通過修習(xí)正念，可以讓我們將“更多無意識化的心理運(yùn)作過程”變得“有意識”化。

    這對于每一個人的心靈療愈、成長，都具有重大的意義。

    01正念，調(diào)節(jié)我們的情緒開關(guān)。

    我們每個人的一生，幾乎每時每刻都在與情緒為伴。情緒向自己和他人傳達(dá)思想和意圖，同時對身心健康起著維持、促進(jìn)或破壞的作用?？梢哉f，情緒支配著我們的生活。

    因此，有效可行的調(diào)節(jié)和改善情緒的方法，是每一個人都急需的工具。隨著認(rèn)知行為療法第三浪潮的興起和推進(jìn)，越來越多的實(shí)證證據(jù)表明：正念（mindfulness）正是這樣一種行之有效的方法。

    這個場景也許你并不陌生：小王的同事敲敲他的座椅說：“你這個方案很不錯?。块_會的時候看老板似乎很滿意??！”

    小王扭頭看見同事對他樂呵呵地笑著。說道：“沒，沒，需要改進(jìn)的地方還很多?！毙睦飬s有個聲音跳出來：他想干嘛？怎么那么熱情地奉承我?

    “他想干什么？”這種自我保護(hù)的質(zhì)疑，在很多人想靠近他表達(dá)善意的時候，都會從他的念頭中冒出來。

    這也許是由于小王的成長環(huán)境缺乏安全感，在潛意識里埋下了不信任的種子。長大以后當(dāng)他面對各種事情時，這個種子就會條件反射一樣地跳出來。類似的故事可能發(fā)生在別人身上，也可能發(fā)生在我們自己身上，只是我們沒有留意而已。

    為什么？因?yàn)檫@些反應(yīng)都是“自駕模式”模式，是我們在起初進(jìn)化時，為了保護(hù)生存而做出的“后期設(shè)置”。就像是你在開車時啟動了自動導(dǎo)航系統(tǒng)，這時你無需思考，也無需感受，只要聽著自動導(dǎo)航系統(tǒng)里，傳出的指引直接向右轉(zhuǎn)或向左轉(zhuǎn)就行了。

    這種模式也被我稱做“開關(guān)模式”，意思是只要別人或環(huán)境將那開關(guān)輕輕一撥，你就會有習(xí)慣性的必然反應(yīng)，就像是一盞一撥就開的燈。處于開關(guān)模式的你，經(jīng)常無意識的就會有很多負(fù)面情緒：很容易生氣、暴怒、焦慮。

    因?yàn)閾軇娱_關(guān)非常簡單，無論是一件事、一個人都能做到。從表面上看，你是一個擁有著選擇權(quán)利的自由人，然而從實(shí)際來說，你只是一個被內(nèi)在按鈕操控的機(jī)器。而正念，就是那個能將你從“開關(guān)模式”帶入“選擇模式”的神奇力量。

    當(dāng)你開始修習(xí)正念，也就掌握了情緒的開關(guān)，掌握了幸福人生的鑰匙。

    02小心“活在當(dāng)下”的陷阱。

    很多的朋友對正念都有了一些了解， 但是正念的練習(xí)有一個很大的誤區(qū)，所有想要身心成長的朋友們一定要注意：不要將正念等同于活在當(dāng)下。

    如果將“活在當(dāng)下”解釋為：不為未來擔(dān)憂、不為過去悔恨，而完全投入到當(dāng)下所做的事情當(dāng)中。那么，我會認(rèn)為，這種所謂的“活在當(dāng)下”，對于世俗中沒有證入“無我”境界的人來講，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是，佛家正念所講的“活在當(dāng)下”。

    簡單來說：是一種逃避！正念引自佛教的《八正道》，所指的活在當(dāng)下，是以全然接受、不加評判的態(tài)度，將注意力有意識的放在“此時此刻”的情緒、想法和身體感受。

    而世俗所講的“活在當(dāng)下”，很多只是人們從實(shí)際的痛苦、煩惱中，暫時得以抽身，達(dá)到一種“忘我”的境界，而非“無我”?！拔摇边€是存在的，只是暫時被忘掉了。

    以精神分析的角度來講，世俗所說的“活在當(dāng)下”更多被看作一種防御。這種防御，我們可以稱之為“解離”。何為解離？解離，與此刻真實(shí)的自我感受，相脫離。

    當(dāng)然，解離作為一種防御，可以是健康的、有積極意義的。比如說：藝術(shù)家創(chuàng)作、醫(yī)生手術(shù)、全身心的寄情山水或娛樂時，都可能體驗(yàn)到全神貫注、全情投入、甚至達(dá)到了一種“忘我、與客體融合”的狀態(tài)。

    但是判斷“解離”是否是積極的，有一個重要標(biāo)準(zhǔn)：就是，當(dāng)我們回歸現(xiàn)實(shí)時，是否會更加精力充沛的去應(yīng)對現(xiàn)實(shí)中的壓力，達(dá)到積極心理學(xué)所說的“涓流作用”(trickle-down effect)。

    否則，那一定是不健康的。難怪紅遍網(wǎng)絡(luò)的心靈雞湯，常說：“人們選擇忙碌，其實(shí)是在逃避與真實(shí)的自己相處”。更具破壞性的解離，還包括，酗酒、沉迷游戲、網(wǎng)絡(luò)成癮、人格分裂。

    如此看來，即便是對于那些：聲稱在禪修或是靜坐中，有過極其美好的“合一體驗(yàn)”的人來講，他們所真正經(jīng)歷的，也不一定是真正的“正念禪定”?；剡^頭來，觀察真實(shí)的自己， 你真的活在當(dāng)下了嗎？

    03美國科研：正念能有效改變大腦結(jié)構(gòu)。

    美國馬薩諸塞州綜合醫(yī)院精神病學(xué)神經(jīng)成像研究表明：每天通過27分的正念訓(xùn)練，能引起大腦海馬體等相關(guān)腦區(qū)中的腦灰質(zhì)密度增加，從而證明了身心上的改善源于大腦結(jié)構(gòu)的變化。

    實(shí)驗(yàn)證明：長期正念可改變腦灰質(zhì)結(jié)構(gòu)。據(jù)國外媒體報(bào)道，參加為期8周的正念訓(xùn)練計(jì)劃，會使大腦中有關(guān)記憶、自我意識、同情和焦慮等的區(qū)域出現(xiàn)一些明顯的變化。

    研究小組負(fù)責(zé)人馬薩諸塞州綜合醫(yī)院（MGH）的研究員公布了他們的研究成果，證明長期正念實(shí)踐可改變腦灰質(zhì)結(jié)構(gòu)，幫助我們身心更加愉悅。

    正念能幫助我們成為更好的自己，將“覺知當(dāng)下”的理念深植內(nèi)心，我們的一生都會受益無窮。在長長的一生里，只有當(dāng)下這一刻，才是真正存在的。