簡(jiǎn)單來(lái)講：通過(guò)修習(xí)正念，可以讓我們將“更多無(wú)意識(shí)化的心理運(yùn)作過(guò)程”變得“有意識(shí)”化。
這對(duì)于每一個(gè)人的心靈療愈、成長(zhǎng)，都具有重大的意義。
01正念，調(diào)節(jié)我們的情緒開(kāi)關(guān)。
我們每個(gè)人的一生，幾乎每時(shí)每刻都在與情緒為伴。情緒向自己和他人傳達(dá)思想和意圖，同時(shí)對(duì)身心健康起著維持、促進(jìn)或破壞的作用?？梢哉f(shuō)，情緒支配著我們的生活。
因此，有效可行的調(diào)節(jié)和改善情緒的方法，是每一個(gè)人都急需的工具。隨著認(rèn)知行為療法第三浪潮的興起和推進(jìn)，越來(lái)越多的實(shí)證證據(jù)表明：正念（mindfulness）正是這樣一種行之有效的方法。
這個(gè)場(chǎng)景也許你并不陌生：小王的同事敲敲他的座椅說(shuō)：“你這個(gè)方案很不錯(cuò)啊？開(kāi)會(huì)的時(shí)候看老板似乎很滿意??！”
小王扭頭看見(jiàn)同事對(duì)他樂(lè)呵呵地笑著。說(shuō)道：“沒(méi)，沒(méi)，需要改進(jìn)的地方還很多。”心里卻有個(gè)聲音跳出來(lái)：他想干嘛？怎么那么熱情地奉承我?
“他想干什么？”這種自我保護(hù)的質(zhì)疑，在很多人想靠近他表達(dá)善意的時(shí)候，都會(huì)從他的念頭中冒出來(lái)。
這也許是由于小王的成長(zhǎng)環(huán)境缺乏安全感，在潛意識(shí)里埋下了不信任的種子。長(zhǎng)大以后當(dāng)他面對(duì)各種事情時(shí)，這個(gè)種子就會(huì)條件反射一樣地跳出來(lái)。類似的故事可能發(fā)生在別人身上，也可能發(fā)生在我們自己身上，只是我們沒(méi)有留意而已。
為什么？因?yàn)檫@些反應(yīng)都是“自駕模式”模式，是我們?cè)谄鸪踹M(jìn)化時(shí)，為了保護(hù)生存而做出的“后期設(shè)置”。就像是你在開(kāi)車(chē)時(shí)啟動(dòng)了自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)，這時(shí)你無(wú)需思考，也無(wú)需感受，只要聽(tīng)著自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)里，傳出的指引直接向右轉(zhuǎn)或向左轉(zhuǎn)就行了。
這種模式也被我稱做“開(kāi)關(guān)模式”，意思是只要?jiǎng)e人或環(huán)境將那開(kāi)關(guān)輕輕一撥，你就會(huì)有習(xí)慣性的必然反應(yīng)，就像是一盞一撥就開(kāi)的燈。處于開(kāi)關(guān)模式的你，經(jīng)常無(wú)意識(shí)的就會(huì)有很多負(fù)面情緒：很容易生氣、暴怒、焦慮。
因?yàn)閾軇?dòng)開(kāi)關(guān)非常簡(jiǎn)單，無(wú)論是一件事、一個(gè)人都能做到。從表面上看，你是一個(gè)擁有著選擇權(quán)利的自由人，然而從實(shí)際來(lái)說(shuō)，你只是一個(gè)被內(nèi)在按鈕操控的機(jī)器。而正念，就是那個(gè)能將你從“開(kāi)關(guān)模式”帶入“選擇模式”的神奇力量。
當(dāng)你開(kāi)始修習(xí)正念，也就掌握了情緒的開(kāi)關(guān)，掌握了幸福人生的鑰匙。
02小心“活在當(dāng)下”的陷阱。
很多的朋友對(duì)正念都有了一些了解， 但是正念的練習(xí)有一個(gè)很大的誤區(qū)，所有想要身心成長(zhǎng)的朋友們一定要注意：不要將正念等同于活在當(dāng)下。
如果將“活在當(dāng)下”解釋為：不為未來(lái)?yè)?dān)憂、不為過(guò)去悔恨，而完全投入到當(dāng)下所做的事情當(dāng)中。那么，我會(huì)認(rèn)為，這種所謂的“活在當(dāng)下”，對(duì)于世俗中沒(méi)有證入“無(wú)我”境界的人來(lái)講，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是，佛家正念所講的“活在當(dāng)下”。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：是一種逃避！正念引自佛教的《八正道》，所指的活在當(dāng)下，是以全然接受、不加評(píng)判的態(tài)度，將注意力有意識(shí)的放在“此時(shí)此刻”的情緒、想法和身體感受。
而世俗所講的“活在當(dāng)下”，很多只是人們從實(shí)際的痛苦、煩惱中，暫時(shí)得以抽身，達(dá)到一種“忘我”的境界，而非“無(wú)我”。“我”還是存在的，只是暫時(shí)被忘掉了。
以精神分析的角度來(lái)講，世俗所說(shuō)的“活在當(dāng)下”更多被看作一種防御。這種防御，我們可以稱之為“解離”。何為解離？解離，與此刻真實(shí)的自我感受，相脫離。
當(dāng)然，解離作為一種防御，可以是健康的、有積極意義的。比如說(shuō)：藝術(shù)家創(chuàng)作、醫(yī)生手術(shù)、全身心的寄情山水或娛樂(lè)時(shí)，都可能體驗(yàn)到全神貫注、全情投入、甚至達(dá)到了一種“忘我、與客體融合”的狀態(tài)。
但是判斷“解離”是否是積極的，有一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)：就是，當(dāng)我們回歸現(xiàn)實(shí)時(shí)，是否會(huì)更加精力充沛的去應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的壓力，達(dá)到積極心理學(xué)所說(shuō)的“涓流作用”(trickle-down effect)。
否則，那一定是不健康的。難怪紅遍網(wǎng)絡(luò)的心靈雞湯，常說(shuō)：“人們選擇忙碌，其實(shí)是在逃避與真實(shí)的自己相處”。更具破壞性的解離，還包括，酗酒、沉迷游戲、網(wǎng)絡(luò)成癮、人格分裂。
如此看來(lái)，即便是對(duì)于那些：聲稱在禪修或是靜坐中，有過(guò)極其美好的“合一體驗(yàn)”的人來(lái)講，他們所真正經(jīng)歷的，也不一定是真正的“正念禪定”?；剡^(guò)頭來(lái)，觀察真實(shí)的自己， 你真的活在當(dāng)下了嗎？
03美國(guó)科研：正念能有效改變大腦結(jié)構(gòu)。
美國(guó)馬薩諸塞州綜合醫(yī)院精神病學(xué)神經(jīng)成像研究表明：每天通過(guò)27分的正念訓(xùn)練，能引起大腦海馬體等相關(guān)腦區(qū)中的腦灰質(zhì)密度增加，從而證明了身心上的改善源于大腦結(jié)構(gòu)的變化。
實(shí)驗(yàn)證明：長(zhǎng)期正念可改變腦灰質(zhì)結(jié)構(gòu)。據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，參加為期8周的正念訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)使大腦中有關(guān)記憶、自我意識(shí)、同情和焦慮等的區(qū)域出現(xiàn)一些明顯的變化。
研究小組負(fù)責(zé)人馬薩諸塞州綜合醫(yī)院（MGH）的研究員公布了他們的研究成果，證明長(zhǎng)期正念實(shí)踐可改變腦灰質(zhì)結(jié)構(gòu)，幫助我們身心更加愉悅。
正念能幫助我們成為更好的自己，將“覺(jué)知當(dāng)下”的理念深植內(nèi)心，我們的一生都會(huì)受益無(wú)窮。在長(zhǎng)長(zhǎng)的一生里，只有當(dāng)下這一刻，才是真正存在的。
