如果出現(xiàn)抑郁我們可以采用這些方法應對

　　如果我們自己患有抑郁癥怎么辦？結合一些心理學知識，看看如何引導自己~

　　1.制定有用的康復計劃

　　包括與家人和朋友建立情感支持，聯(lián)系心理咨詢師，或者投資一項新的工作或有趣的活動。

　　一個人默默忍受痛苦是沒有用的，和親近的人交談是非常有效的。同時，投資一份新工作也會有意想不到的好效果。

　　2.以一周為時間單位制定計劃

　　千里之行始于足下。首先設定短期目標有利于更好地實現(xiàn)長期目標。當你情緒低落時，不要試圖計劃你的余生，只要你決定下周要完成什么。另外，別忘了安排一些你真正喜歡的活動。你必須在這個世界上享受你的生活！

　　3.注意設定適度可行的目標

　　跳躍的目標會讓你對未來充滿希望，遠離壓迫和緊張的心理狀態(tài)。明確可行的目標，真實適度的期望，可以引導人們腳踏實地，自信地前進。

　　4.慶祝自己的進步

　　這是一種不斷積累成就感的精神獎勵方法。當你達到目標時，感謝自己。同時，也要對自己溫柔一點。如果沒有完成，不要責怪自己，盡力不后悔！下定決心下次再努力一次。

　　如果身邊的人患有抑郁癥怎么辦？

　　如果我們身邊的人，或者我們愛的人患有抑郁癥，我們該如何幫助和關心他們？

　　關注

　　給予周圍人適當?shù)年P注，注意他們情緒的變化，尤其是抑郁的頻率。當他們有抑郁癥的跡象時，我們應該及時找到治療抑郁癥的方法，咨詢心理學家或藥物治療。

　　肯定

　　對于抑郁癥患者，我們應該肯定他們的存在。不要遠離他們，不要試圖糾正他們的世界觀，不要試圖說服他們糾正它，因為抑郁癥是一種疾病，很難自愈。我們必然會厭倦抑郁癥患者無盡的擔憂。但轉念一想，他們正在與死亡作斗爭，我們的不耐煩是如此蒼白。他們不是病毒，也不是怪物。抑郁癥不會傳染。

　　陪伴

　　抑郁癥患者需要的不是看似博學的經(jīng)驗，不是看似深奧的靈魂雞湯，而是陪伴。多陪陪他們:渴了給他們一杯水，困了給他們一個肩膀；天朗的時候帶他們去散步，閑暇的時候和他們一起讀書看電影……在陪伴中緩解他們的不安。每個人心情不好的時候，都不喜歡有人在旁邊發(fā)表長篇大論。有時候，簡單的陪伴會讓人放心。