目前，適合失眠患者自我治療的簡(jiǎn)單易行的方法如下：
?、耪J(rèn)知調(diào)節(jié)：對(duì)失眠有合理的認(rèn)識(shí)，積極減少恐懼和焦慮。失眠是由許多因素引起的，不僅要改變，而且不是一夜之間，不要不耐煩。合理的態(tài)度應(yīng)該是冷靜面對(duì)，積極改進(jìn)。
⑵行為治療主要是放松訓(xùn)練，放松患者的緊張和焦慮，更好更快地進(jìn)入睡眠。例如，睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，用熱水泡腳，晚上醒來(lái)時(shí)閉上眼睛，讓身體放松，然后放松。
?、谴呙忒煼ㄖ委熓呤且环N利用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，用積極的暗示來(lái)控制患者的身心狀況和行為的心理治療方法，通過(guò)積極的思想來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼和其他消極的思想。
目前流行的催眠音樂(lè)療法是借助專業(yè)的催眠音樂(lè)，將大腦從興奮慢慢引導(dǎo)到平靜的音樂(lè)。從學(xué)術(shù)上講，就是把腦電波從β波引導(dǎo)到θ波(睡眠狀態(tài))或α波（冥想狀態(tài)）。例如，借助《深夢(mèng)藍(lán)》、《舞隨光動(dòng)》《舞隨光動(dòng)》、SPA深度睡眠音樂(lè)，如夜宴，或馬修。連恩的《森林故事：夜生物》、《記憶之河》和《布列瑟農(nóng)》等，躺在床上，邊聽(tīng)邊冥想，有利于快速入睡。
⑸心理暗示治療，主要如下：
?、傩睦戆凳?，根據(jù)生活作息，心理暗示催眠，簡(jiǎn)單易行。
②語(yǔ)言暗示，語(yǔ)言是二個(gè)信號(hào)系統(tǒng)，具有很強(qiáng)的心理效果。沉默的大腦語(yǔ)言可以通過(guò)潛意識(shí)層發(fā)揮作用：“睡覺(jué)，想睡覺(jué)，非常想睡覺(jué)，一會(huì)兒睡覺(jué)……”，反復(fù)想直到睡覺(jué)。
?、蹐?chǎng)景暗示，想象自己躺在柔軟的沙灘上，陽(yáng)光溫暖地照在你身上，周圍是藍(lán)色的海水，白云，海風(fēng)輕輕吹著你的身體，身體的酸困慢慢釋放；想象這樣一個(gè)旅游場(chǎng)景，單調(diào)而有節(jié)奏的車輪聲，窗外的樹(shù)木，終點(diǎn)還在很遠(yuǎn)的前面。通過(guò)場(chǎng)景想象，慢慢地眼瞼沉重，四肢似乎失去了知覺(jué)。
?、墉h(huán)境暗示，臥室保持氣體暢通，溫度適宜，燈光溫和，床上用品舒適易睡，無(wú)噪音，無(wú)異味。通常不養(yǎng)成臥床的習(xí)慣，建立“床睡”的心態(tài)聯(lián)系，只睡覺(jué)。
