自動(dòng)思維的描述需要遵循一種特定的方式

　　所謂“蘇格拉底”問題，是指通過問答對(duì)話澄清彼此觀念和思想的一種方式，所以自我問題自然就是自我問答。

　　這種方法在抑郁和焦慮中特別有效，其他不良情緒也能起到一定的作用。根據(jù)我在咨詢中的實(shí)踐，較好的效果可以完全消除不良情緒體驗(yàn)。接下來，讓我們一起嘗試學(xué)習(xí)這個(gè)方法！

　　這種方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要在感覺情緒變化的時(shí)候問自己幾個(gè)問題(比如突然覺得很低落)。當(dāng)然，這里只是一些適合自我調(diào)節(jié)的問題。真正咨詢中使用的問題會(huì)比這更多、更靈活，但在咨詢師的指導(dǎo)下使用的問題會(huì)更好！

　　問題1：我剛才在想什么？

　　原因：我們的不良情緒往往是由一些自動(dòng)思維引起的。所謂自動(dòng)思維，就是一些快速而隱蔽的想法出現(xiàn)在我們的腦海中。它可能是一個(gè)句子、幾個(gè)單詞或一張照片。它通常不是客觀的、真實(shí)的，也不是完全真實(shí)的，但我們往往不假思索地相信它，然后導(dǎo)致不良情緒。這個(gè)問題的目的是幫助我們識(shí)別不良情緒背后的自動(dòng)思維，然后在后續(xù)問題中評(píng)估它。自動(dòng)思維的描述需要遵循一種特定的方式，通常是對(duì)某種想法的陳述句型描述。

　　示例:“我永遠(yuǎn)學(xué)不好這門課?！薄八幌牒臀医慌笥??！?/span>

　　問題2：我對(duì)這個(gè)想法有多相信？

　　原因：這個(gè)問題的目的是幫助我們?cè)u(píng)估我們目前相信這種自動(dòng)思維的程度，這也是后續(xù)評(píng)估和效果分析的基礎(chǔ)。通常0代表完全不相信，完全相信。

　　問題3：這種思維給我?guī)砹嗽鯓拥那楦畜w驗(yàn)？嚴(yán)重程度是多少？

　　原因:這個(gè)問題的目的和問題2一樣。嚴(yán)重程度的表達(dá)也是0-100分級(jí)，0完全沒有影響，100相當(dāng)于到目前為止經(jīng)歷過的嚴(yán)重的不良情緒。

　　需要注意的是，有些人容易混淆“自動(dòng)思維”和“不良情緒”的描述，可以在示例中與問題1進(jìn)行比較。